ile kcal

musisz policzyc zapotrzebowanie kcal. i patrzec ile Ci brakuje w ciagu dnia. w dni nietreningowe nie musis sobie miksowac rozgotowanego ryzu...zjedz tylko jakies posiłek zeby wyrównac zapotrzebowanie nie koniecznie z białka i rozg. ryzu:) to był przykład zamist gainera jako posiłek zaraz przed treningiem. wylicz zapotrzebowanie stad: [...]

skor przy 3000 kcal masa nie szla to jak jedzac mniej ma isc ?? ;D jesc jesc z glowa - choc w przyblizeniu - jak pisal bul ostatnio - warto popisac i sprawdzic ile faktycznie sie zjada (pare dni) pozniej utrzymac zasady, tak dlugo az waga pojdzie w gore obojetnie czy z tluszczu czy z miesni :D wtedy zaczniemy kombinowac aby zrobic z tego dobre [...]

[...] zaczynalem ale dasz rade Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-26 20:15:43 a i jedz czlowieku 2500-3000kcal dziennie dlaciebie nawet tluszcz jest wazny ! gdy ja zaczynalem nie pierdzielilem sie w jakis zapotrzebowania kcal tylko zarlem ile wlezie i srednio po kg lapalem na tydzien Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-26 20:17:38

[...] nie masz z czego juz zrzucac tluszczu, jestes tak na granicy ze do palenia jest glownie miesien, wiec dieta musi byc dopracowana). Oblicz jakis okres czasu co jadles i ile to mniej wiecej wychodzilo kcal. Porownaj z tym co wychodzi na tabelkach (czyli np z tym 2800). Jesli sa drastyczne roznice to skoryguj. I od tego momentu obserwoj. Waz [...]

[...] 2. 5. 100g bialego sera i lyzka niskoslodzonego dzemu WG. Dziennika Posilkow Vitalmax, we wszystkich zapotrzebowaniach mieszcze sie w normie +/- 5%. Do tego dochodzi kilka szklanek zielonej herbatki. Dodatkowo planuje wprowadzic Fat Burnera, ktory pomoglby mi troche zrzucic tluszczyku. Tutaj rodzi sie pytanie - kiedy i ile (1 czy 2 tabsy) jesc?

87,5 kg wagi 217 białka to 2,5 / kg wagi ciała (a ile powinno być w/g ciebie w przeliczeniu na wagę a nie na beztłuszczową) czym zastapic wafle ryżowe : Wasa czy pełnoziarnistym (zamiast ww ,,sypkich) warzywa zwiększę w następnym etapie zrobię korekte tłuszczy PS Jak w tamtym roku ułożyłem dietę 1800 kcal to straciłem 14 kg ale głownie mięśni , [...]

ropisz po ile gram czego jesz, obliczałeś wogóle zapotrzebowanie na kcal? na białko, węgle i tłuszcze?;]

Saib jakie miałes zapotrzebowanie kcal podczas redukcji przy thermal pro? nie znalazlem tej info przy poprzednim tescie? Ile dales na ujemny bilans?> 200, 500kcal?

Don przesadzasz z tą dietą. Da sie zrobić to o wiele przyjemniej. Bierzesz powiedzmy 150-200 (ja jem 150g) owsianych do tego rodzynki z 40g + jablko lub pol jablka w kostke pokrojone i to wszystko na wodzie gotujesz az owsiane napęcznieją i odlewasz reszte wody, polewasz lyzka miodu i jest wypas sniadanie mega <Yes> jak sie znudzi dajesz [...]

FU a jak dieta przez te tygodnie na redline i eca? rozklad BTW i ilosc kcal w stosunku do bilansu na zero? jakies aeroby, hiit? i ile w pasie bo same kg czasem wprowadzaja zaklamania

czemu bialko 2 godz. przed sniadaniem?? w diecie nie ma tłuszczy!! a to zle!! nie napisałes ile Ci wyszło w sumie b, t, ww, kcal ani słowa o sobie (waga, dodatkowa aktywnosc) gdzie jest trening tez nei wiemy hmb, bcaa...mysle, ze Ci zbedne

[...] masy były bardziej "czystsze" bez zbedenego tłuszczu. przyrosty beda, musisz utrzymac diete na dodatnim bilansie kcal, ale przyrosty beda troche w mniejszym tempie sie ukazywaly jak tak to ile razy w tyg.? 2-3 razy w tyg po treningu, na czczo tylko wtedy kiedy robisz redukcje Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-06 17:49:11

polaczenie stack+spalacz przy roznych bilansach kcal u roznych ludzi daje calkiem rozne efekty. IMO - idzie lato, sezon plazowy, niech "braciszek" teraz zrobi lekka redukcje, nie glodowke, a pozniej moze pojechac takim cyklem jak napisales wyzej, spalacz bedzie gwarancja zachowania uzyskanego po wczesniejszej redukcji BF%. Tak bym to [...]

dzięki , ale mam jescze jedna prośbe - moje zapotrzebowanie (masa) to 3550 kcal czy mógł by mi ktoś napisać ile gram białka tłuszczy i węgli w tym ma byc bo mi sie od tego wszytskiego w głowie już miesza

[...] razowy 75g ser twarogowy poltlusty / jakies mięsko:) zamiast sera np piers z kurczaka 80g pomidor 40g papryka czerwona / więcej 100g jogurt naturalny 2% 4. 14:30 (posilek przed treningiem) 100g mieso z piersi kurczaka 75g ryz brazowy 100g brokuly 10g oliwa z oliwek O 16 mam trening, po treningu chcialem zjesc wafli ryzowych (w [...]

[...] 2,5 to duzo 150g wegli na dzien, a reszta tluszcze 1) Śniadanie(30 minut przed śniadaniem TSE): - jajka 200g (jajecznica) - orzechy włoskie 20g - twarog 100g - warzywa ile tu bialka jest, nie za duzo? 2) II śniadanie(w szkole): - twarog 100g - chleb razowy 100g(niestety nie da sie uniknąć) ok, dorzuc orzechy i jablko ze sniadania I 3) [...]

Ja piję na cyklu ponad 300g gainera dziennie i do tego 100g WPC oraz 120g SPI i dopiero wtedy widzę, jak mi masa idzie Z samej diety więcej niż 3500-4000 kcal nie dostarczę, bo ile to już jeść można. Ale przed snem nie polecam gainera.

2000 kcal z samego gainera wiesz ile to jest ? chyba nie

Kiedy miałem planową tygodniową przerwę w treningu dopadło mnie najpierw jakieś wirusowe paskudztwo, a po tygodniu jelitówka. Przez 3 dni straciłem tyle wagi ile przybrałem przez ostatnie 2 miesiące na diecie z nadwyżką 500 kcal i idealnej suplementacji. Większość z tego to oczywiście woda. Po chorobie wyglądałem jak flak. Po tygodniu właściwego [...]

Witam, wreszcie ktos kto wie jak napisac post - jakes konkretniejsze wyliczenia z diety masz ? 120g bialka na taka wage ? nie za malo ? ile tluszczu i ww ? z jakich produktow ? - potrzebujesz do diety ww i bialka z odzywek ? jesli nie to nie ma sensu kupowac (chodz po treningu wpc chyba jednak warto). co do supli, kreta mono jak najbardziej tak, [...]